Magazin Editor
Magazin Habercisi
Diyet yapmanın tek yolu, her gun aynı tarz besinlerle beslenmek değildir. Rotasyon diyeti, genellikle oğunlerde ceşitlilik esasına dayanan bir diyettir. Uygulamada iki ceşit rotasyon diyeti bulunur: biri besin alerjilerinin ve hassaslıkların engellenmesi amacıyla diğeri ise yetersiz beslenmenin yol actığı metabolizma iflasının engellenmesi amacıyla kullanılır. Birkac basit kurala bağlı kalarak hazırlayacağınız rotasyon diyeti, kişisel ihtiyaclarınızı karşılayacaktır.
[h=2]Besin Alerjisi Rotasyon Diyeti[/h]Adım 1
Sık tukettiğiniz besinleri biyolojik olarak birbiriyle ilgili ve ceşitli alerjenler iceren besin gruplarına bolun. Bazı gruplar inek sutu, buğday, mısır, baklagiller, kuruyemişler ve narenciyeler gibi sık karşılaşılan alerjenleri icermelidir. Besinlerin icerisinde az miktarda bulunan alerjenler vucudunuzun bu alerjenlere karşı direnc kazanmasını sağlayacaktır. Orneğin mısırın icerisinde bulunan bir proteine karşı alerjiniz olabilir; bu protein, aynı zamanda işlenmiş mısır iceren bircok besinde de bulunabilir.
Adım 2
Her gun, sadece alerjik olduğunuz bir besin grubundan besinler tuketin. Orneğin: sute, mısıra ve buğday urunlerine karşı alerjiniz varsa ilk gun sut urunleri tuketin ama mısır ve buğday urunleri tuketmeyin. İkinci gun sadece mısır ve mısır iceren urunler tuketin ve ucuncu gunde de sadece buğday iceren urunler tuketin. Beslenme duzeninizin geri kalanını da alerjik olmadığınız besinlerden oluşturun. Bu yontem, vucudunuzun hassas olduğunuz besinlerle etkileşime girebilecek antikorlar uretmesini engeller.
Adım 3
Cok fazla hassas olduğunuz besin gruplarını daha az sıklıkla tuketin ya da hic tuketmeyin. Orneğin, eğer mısıra karşı hafif bir hassasiyetiniz ve sute karşı ciddi bir alerjiniz varsa rotasyon diyetinize bir “sut gunu” dahil etmemeyi tercih edebilirsiniz.
Adım 4
Besin alerjilerinizi ve hassaslıklarınızı daha etraflıca tedavi edebilmek ve bu alerjilerin altında yatan sebepleri oğrenebilmek icin doktorunuza danışın. Bir rotasyon diyeti; bazı besinlere olan hassasiyeti incelemek adına birkac haftalık bir sureyle ya da bu besinlere karşı oluşmuş hassasiyetin altında yatan sebep tedavi edilene kadar uzun sure boyunca uygulanabilir.
[h=2]Metabolik Rotasyon Diyeti[/h]Adım 1
Rotasyon diyetinizi ne kadar surdureceğinizi belirleyin. Rotasyon diyetlerinde genel olarak tercih edilen uzunluk dort gundur, uc gun boyunca duşuk kalorili besinlerle beslenilir dorduncu gunde de duzelme sağlanır. Rotasyon diyetinin daha etkili bir versiyonu, Doktor Martin Katahn tarafından tasarlanmıştır ve rotasyon dort hafta boyunca surer ancak, bu diyetin, azimli ve disiplinli kişilerce ve doktor gozetiminde uygulanması gerektiği unutulmamalıdır.
Adım 2
Duşuk kalori rotasyonu sırasında gunluk kalori alımınızdaki azalmayı hesaplayın. Rotasyon diyetine yeni başlayanlar kendi aktivite seviyeleri ve kiloları icin hesaplanan gunluk kalori alım miktarının %70’i ila %80’i arasında kalori alabilir. Diyet yapma konusunda daha tecrubeli bireylerse gunluk kalori alımlarını, tavsiye edilen gunluk kalori alım miktarlarının yarısına kadar duşurebilir. Bir doktor gozetiminde değilken asla 1000 kaloriden daha az kalori almayın cunku gunluk 1000’den az kalori almanın ciddi yan etkileri bulunur.
Adım 3
Duşuk kalorili rotasyon gunlerinde şeker, nişastalı karbonhidratlar, işlenmiş besinler, yağ ve alkol gibi şeyleri asla tuketmeyin. Beslenme duzeninizi, yağsız sut urunleri, yağsız et, meyve, sebze, kuruyemiş, cekirdek, fasulye ve baklagiller gibi yiyecekler uzerine kurun. Her bir oğununuzu yağsız proteinler ve sebzeler ile ceşitlendirin. Doktor John Bernardi’ye gore porsiyonlarınızı kuculterek, aldığınız kalori miktarını da azaltabilirsiniz.
Adım 4
Duzelmenizi hızlandırmak icin, egzersizlerden sonra 20 ile 30 gram arasında protein ve en az 40 gram kompleks karbonhidrat iceren bir oğun tuketin. Ayrıca, rotasyon diyeti sırasında aktivite seviyenizi de korumanız oldukca onemlidir.
Adım 5
Duzelme gunlerinizde istediğiniz yemeği istediğiniz miktarda yiyebilirsiniz. Ancak, yine de, tukettiğiniz yiyecek miktarını fazla abartmamanızda fayda var. Rotasyon diyetini sağlıklı besinlerin etrafında kurmaya ozen gosterin, yağlı ve şekerli besinlerden uzak durun.
[h=2][/h] Diyet diyet, karbonhidrat, metabolizma, protein Diyet yapmanın tek yolu, her gun aynı tarz besinlerle beslenmek değildir. Rotasyon diyeti, genellikle oğunlerde ceşitlilik esasına dayanan bir diyettir. Uygulamada iki ceşit rotasyon diyeti bulunur: biri besin alerjilerinin ve hassaslıkların engellenmesi amacıyla diğeri ise yetersiz beslenmenin yol actığı metabolizma iflasının engellenmesi amacıyla kullanılır. Birkac basit kurala bağlı kalarak hazırlayacağınız rotasyon diyeti, kişisel ihtiyaclarınızı karşılayacaktır.
[h=2]Besin Alerjisi Rotasyon Diyeti[/h]Adım 1
Sık tukettiğiniz besinleri biyolojik olarak birbiriyle ilgili ve ceşitli alerjenler iceren besin gruplarına bolun. Bazı gruplar inek sutu, buğday, mısır, baklagiller, kuruyemişler ve narenciyeler gibi sık karşılaşılan alerjenleri icermelidir. Besinlerin icerisinde az miktarda bulunan alerjenler vucudunuzun bu alerjenlere karşı direnc kazanmasını sağlayacaktır. Orneğin mısırın icerisinde bulunan bir proteine karşı alerjiniz olabilir; bu protein, aynı zamanda işlenmiş mısır iceren bircok besinde de bulunabilir.
Adım 2
Her gun, sadece alerjik olduğunuz bir besin grubundan besinler tuketin. Orneğin: sute, mısıra ve buğday urunlerine karşı alerjiniz varsa ilk gun sut urunleri tuketin ama mısır ve buğday urunleri tuketmeyin. İkinci gun sadece mısır ve mısır iceren urunler tuketin ve ucuncu gunde de sadece buğday iceren urunler tuketin. Beslenme duzeninizin geri kalanını da alerjik olmadığınız besinlerden oluşturun. Bu yontem, vucudunuzun hassas olduğunuz besinlerle etkileşime girebilecek antikorlar uretmesini engeller.
Adım 3
Cok fazla hassas olduğunuz besin gruplarını daha az sıklıkla tuketin ya da hic tuketmeyin. Orneğin, eğer mısıra karşı hafif bir hassasiyetiniz ve sute karşı ciddi bir alerjiniz varsa rotasyon diyetinize bir “sut gunu” dahil etmemeyi tercih edebilirsiniz.
Adım 4
Besin alerjilerinizi ve hassaslıklarınızı daha etraflıca tedavi edebilmek ve bu alerjilerin altında yatan sebepleri oğrenebilmek icin doktorunuza danışın. Bir rotasyon diyeti; bazı besinlere olan hassasiyeti incelemek adına birkac haftalık bir sureyle ya da bu besinlere karşı oluşmuş hassasiyetin altında yatan sebep tedavi edilene kadar uzun sure boyunca uygulanabilir.
[h=2]Metabolik Rotasyon Diyeti[/h]Adım 1
Rotasyon diyetinizi ne kadar surdureceğinizi belirleyin. Rotasyon diyetlerinde genel olarak tercih edilen uzunluk dort gundur, uc gun boyunca duşuk kalorili besinlerle beslenilir dorduncu gunde de duzelme sağlanır. Rotasyon diyetinin daha etkili bir versiyonu, Doktor Martin Katahn tarafından tasarlanmıştır ve rotasyon dort hafta boyunca surer ancak, bu diyetin, azimli ve disiplinli kişilerce ve doktor gozetiminde uygulanması gerektiği unutulmamalıdır.
Adım 2
Duşuk kalori rotasyonu sırasında gunluk kalori alımınızdaki azalmayı hesaplayın. Rotasyon diyetine yeni başlayanlar kendi aktivite seviyeleri ve kiloları icin hesaplanan gunluk kalori alım miktarının %70’i ila %80’i arasında kalori alabilir. Diyet yapma konusunda daha tecrubeli bireylerse gunluk kalori alımlarını, tavsiye edilen gunluk kalori alım miktarlarının yarısına kadar duşurebilir. Bir doktor gozetiminde değilken asla 1000 kaloriden daha az kalori almayın cunku gunluk 1000’den az kalori almanın ciddi yan etkileri bulunur.
Adım 3
Duşuk kalorili rotasyon gunlerinde şeker, nişastalı karbonhidratlar, işlenmiş besinler, yağ ve alkol gibi şeyleri asla tuketmeyin. Beslenme duzeninizi, yağsız sut urunleri, yağsız et, meyve, sebze, kuruyemiş, cekirdek, fasulye ve baklagiller gibi yiyecekler uzerine kurun. Her bir oğununuzu yağsız proteinler ve sebzeler ile ceşitlendirin. Doktor John Bernardi’ye gore porsiyonlarınızı kuculterek, aldığınız kalori miktarını da azaltabilirsiniz.
Adım 4
Duzelmenizi hızlandırmak icin, egzersizlerden sonra 20 ile 30 gram arasında protein ve en az 40 gram kompleks karbonhidrat iceren bir oğun tuketin. Ayrıca, rotasyon diyeti sırasında aktivite seviyenizi de korumanız oldukca onemlidir.
Adım 5
Duzelme gunlerinizde istediğiniz yemeği istediğiniz miktarda yiyebilirsiniz. Ancak, yine de, tukettiğiniz yiyecek miktarını fazla abartmamanızda fayda var. Rotasyon diyetini sağlıklı besinlerin etrafında kurmaya ozen gosterin, yağlı ve şekerli besinlerden uzak durun.
[h=2][/h]
[h=2]Besin Alerjisi Rotasyon Diyeti[/h]Adım 1
Sık tukettiğiniz besinleri biyolojik olarak birbiriyle ilgili ve ceşitli alerjenler iceren besin gruplarına bolun. Bazı gruplar inek sutu, buğday, mısır, baklagiller, kuruyemişler ve narenciyeler gibi sık karşılaşılan alerjenleri icermelidir. Besinlerin icerisinde az miktarda bulunan alerjenler vucudunuzun bu alerjenlere karşı direnc kazanmasını sağlayacaktır. Orneğin mısırın icerisinde bulunan bir proteine karşı alerjiniz olabilir; bu protein, aynı zamanda işlenmiş mısır iceren bircok besinde de bulunabilir.
Adım 2
Her gun, sadece alerjik olduğunuz bir besin grubundan besinler tuketin. Orneğin: sute, mısıra ve buğday urunlerine karşı alerjiniz varsa ilk gun sut urunleri tuketin ama mısır ve buğday urunleri tuketmeyin. İkinci gun sadece mısır ve mısır iceren urunler tuketin ve ucuncu gunde de sadece buğday iceren urunler tuketin. Beslenme duzeninizin geri kalanını da alerjik olmadığınız besinlerden oluşturun. Bu yontem, vucudunuzun hassas olduğunuz besinlerle etkileşime girebilecek antikorlar uretmesini engeller.
Adım 3
Cok fazla hassas olduğunuz besin gruplarını daha az sıklıkla tuketin ya da hic tuketmeyin. Orneğin, eğer mısıra karşı hafif bir hassasiyetiniz ve sute karşı ciddi bir alerjiniz varsa rotasyon diyetinize bir “sut gunu” dahil etmemeyi tercih edebilirsiniz.
Adım 4
Besin alerjilerinizi ve hassaslıklarınızı daha etraflıca tedavi edebilmek ve bu alerjilerin altında yatan sebepleri oğrenebilmek icin doktorunuza danışın. Bir rotasyon diyeti; bazı besinlere olan hassasiyeti incelemek adına birkac haftalık bir sureyle ya da bu besinlere karşı oluşmuş hassasiyetin altında yatan sebep tedavi edilene kadar uzun sure boyunca uygulanabilir.
[h=2]Metabolik Rotasyon Diyeti[/h]Adım 1
Rotasyon diyetinizi ne kadar surdureceğinizi belirleyin. Rotasyon diyetlerinde genel olarak tercih edilen uzunluk dort gundur, uc gun boyunca duşuk kalorili besinlerle beslenilir dorduncu gunde de duzelme sağlanır. Rotasyon diyetinin daha etkili bir versiyonu, Doktor Martin Katahn tarafından tasarlanmıştır ve rotasyon dort hafta boyunca surer ancak, bu diyetin, azimli ve disiplinli kişilerce ve doktor gozetiminde uygulanması gerektiği unutulmamalıdır.
Adım 2
Duşuk kalori rotasyonu sırasında gunluk kalori alımınızdaki azalmayı hesaplayın. Rotasyon diyetine yeni başlayanlar kendi aktivite seviyeleri ve kiloları icin hesaplanan gunluk kalori alım miktarının %70’i ila %80’i arasında kalori alabilir. Diyet yapma konusunda daha tecrubeli bireylerse gunluk kalori alımlarını, tavsiye edilen gunluk kalori alım miktarlarının yarısına kadar duşurebilir. Bir doktor gozetiminde değilken asla 1000 kaloriden daha az kalori almayın cunku gunluk 1000’den az kalori almanın ciddi yan etkileri bulunur.
Adım 3
Duşuk kalorili rotasyon gunlerinde şeker, nişastalı karbonhidratlar, işlenmiş besinler, yağ ve alkol gibi şeyleri asla tuketmeyin. Beslenme duzeninizi, yağsız sut urunleri, yağsız et, meyve, sebze, kuruyemiş, cekirdek, fasulye ve baklagiller gibi yiyecekler uzerine kurun. Her bir oğununuzu yağsız proteinler ve sebzeler ile ceşitlendirin. Doktor John Bernardi’ye gore porsiyonlarınızı kuculterek, aldığınız kalori miktarını da azaltabilirsiniz.
Adım 4
Duzelmenizi hızlandırmak icin, egzersizlerden sonra 20 ile 30 gram arasında protein ve en az 40 gram kompleks karbonhidrat iceren bir oğun tuketin. Ayrıca, rotasyon diyeti sırasında aktivite seviyenizi de korumanız oldukca onemlidir.
Adım 5
Duzelme gunlerinizde istediğiniz yemeği istediğiniz miktarda yiyebilirsiniz. Ancak, yine de, tukettiğiniz yiyecek miktarını fazla abartmamanızda fayda var. Rotasyon diyetini sağlıklı besinlerin etrafında kurmaya ozen gosterin, yağlı ve şekerli besinlerden uzak durun.
[h=2][/h] Diyet diyet, karbonhidrat, metabolizma, protein Diyet yapmanın tek yolu, her gun aynı tarz besinlerle beslenmek değildir. Rotasyon diyeti, genellikle oğunlerde ceşitlilik esasına dayanan bir diyettir. Uygulamada iki ceşit rotasyon diyeti bulunur: biri besin alerjilerinin ve hassaslıkların engellenmesi amacıyla diğeri ise yetersiz beslenmenin yol actığı metabolizma iflasının engellenmesi amacıyla kullanılır. Birkac basit kurala bağlı kalarak hazırlayacağınız rotasyon diyeti, kişisel ihtiyaclarınızı karşılayacaktır.
[h=2]Besin Alerjisi Rotasyon Diyeti[/h]Adım 1
Sık tukettiğiniz besinleri biyolojik olarak birbiriyle ilgili ve ceşitli alerjenler iceren besin gruplarına bolun. Bazı gruplar inek sutu, buğday, mısır, baklagiller, kuruyemişler ve narenciyeler gibi sık karşılaşılan alerjenleri icermelidir. Besinlerin icerisinde az miktarda bulunan alerjenler vucudunuzun bu alerjenlere karşı direnc kazanmasını sağlayacaktır. Orneğin mısırın icerisinde bulunan bir proteine karşı alerjiniz olabilir; bu protein, aynı zamanda işlenmiş mısır iceren bircok besinde de bulunabilir.
Adım 2
Her gun, sadece alerjik olduğunuz bir besin grubundan besinler tuketin. Orneğin: sute, mısıra ve buğday urunlerine karşı alerjiniz varsa ilk gun sut urunleri tuketin ama mısır ve buğday urunleri tuketmeyin. İkinci gun sadece mısır ve mısır iceren urunler tuketin ve ucuncu gunde de sadece buğday iceren urunler tuketin. Beslenme duzeninizin geri kalanını da alerjik olmadığınız besinlerden oluşturun. Bu yontem, vucudunuzun hassas olduğunuz besinlerle etkileşime girebilecek antikorlar uretmesini engeller.
Adım 3
Cok fazla hassas olduğunuz besin gruplarını daha az sıklıkla tuketin ya da hic tuketmeyin. Orneğin, eğer mısıra karşı hafif bir hassasiyetiniz ve sute karşı ciddi bir alerjiniz varsa rotasyon diyetinize bir “sut gunu” dahil etmemeyi tercih edebilirsiniz.
Adım 4
Besin alerjilerinizi ve hassaslıklarınızı daha etraflıca tedavi edebilmek ve bu alerjilerin altında yatan sebepleri oğrenebilmek icin doktorunuza danışın. Bir rotasyon diyeti; bazı besinlere olan hassasiyeti incelemek adına birkac haftalık bir sureyle ya da bu besinlere karşı oluşmuş hassasiyetin altında yatan sebep tedavi edilene kadar uzun sure boyunca uygulanabilir.
[h=2]Metabolik Rotasyon Diyeti[/h]Adım 1
Rotasyon diyetinizi ne kadar surdureceğinizi belirleyin. Rotasyon diyetlerinde genel olarak tercih edilen uzunluk dort gundur, uc gun boyunca duşuk kalorili besinlerle beslenilir dorduncu gunde de duzelme sağlanır. Rotasyon diyetinin daha etkili bir versiyonu, Doktor Martin Katahn tarafından tasarlanmıştır ve rotasyon dort hafta boyunca surer ancak, bu diyetin, azimli ve disiplinli kişilerce ve doktor gozetiminde uygulanması gerektiği unutulmamalıdır.
Adım 2
Duşuk kalori rotasyonu sırasında gunluk kalori alımınızdaki azalmayı hesaplayın. Rotasyon diyetine yeni başlayanlar kendi aktivite seviyeleri ve kiloları icin hesaplanan gunluk kalori alım miktarının %70’i ila %80’i arasında kalori alabilir. Diyet yapma konusunda daha tecrubeli bireylerse gunluk kalori alımlarını, tavsiye edilen gunluk kalori alım miktarlarının yarısına kadar duşurebilir. Bir doktor gozetiminde değilken asla 1000 kaloriden daha az kalori almayın cunku gunluk 1000’den az kalori almanın ciddi yan etkileri bulunur.
Adım 3
Duşuk kalorili rotasyon gunlerinde şeker, nişastalı karbonhidratlar, işlenmiş besinler, yağ ve alkol gibi şeyleri asla tuketmeyin. Beslenme duzeninizi, yağsız sut urunleri, yağsız et, meyve, sebze, kuruyemiş, cekirdek, fasulye ve baklagiller gibi yiyecekler uzerine kurun. Her bir oğununuzu yağsız proteinler ve sebzeler ile ceşitlendirin. Doktor John Bernardi’ye gore porsiyonlarınızı kuculterek, aldığınız kalori miktarını da azaltabilirsiniz.
Adım 4
Duzelmenizi hızlandırmak icin, egzersizlerden sonra 20 ile 30 gram arasında protein ve en az 40 gram kompleks karbonhidrat iceren bir oğun tuketin. Ayrıca, rotasyon diyeti sırasında aktivite seviyenizi de korumanız oldukca onemlidir.
Adım 5
Duzelme gunlerinizde istediğiniz yemeği istediğiniz miktarda yiyebilirsiniz. Ancak, yine de, tukettiğiniz yiyecek miktarını fazla abartmamanızda fayda var. Rotasyon diyetini sağlıklı besinlerin etrafında kurmaya ozen gosterin, yağlı ve şekerli besinlerden uzak durun.
[h=2][/h]