Magazin Editor
Magazin Habercisi
Dengeli bir diyabet diyetinin yerini tutacak bir şey yok ancak yediklerinize bazı yiyecekleri eklemeniz şeker seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Kahve ve tarcın diyabet riskini hafifletebilen one cıkan besinlerden. Ancak buradan bunların diyabet diyetinize sihirli değnekle dokunacakları sonucuna varmayın.
Diyabetli kişilerin dengeli bir diyabet diyeti uygulamaları şartı her zaman baki. Egzersizin de hastalıkla mucadeledeki rolu yadsınamaz. Ancak beyaz ekmek gibi kan şekerini aniden arttıran yiyeceklerden kacınmak da gerekli. Esmer pirinc gibi kolay hazmedilen besinler ise kan şekerinin duşmesine yardımcı oluyor.
Diyabetiniz icin dengeli bir beslenme programı takip ediyorsanız kan şekerinizi kontrol altında tutacak besin ipuclarını burada bulabilirsiniz.
[h=2]Yulaf lapası ve kan şekeri[/h]
Yulaf lapası kan şekerini kontrol eden yiyeceklerden biri. Yulaf lapası karbonhidrat ancak cok iyi bir karbonhidrat. İyi olmasının nedeni bol miktarda cozulebilir lif icermesi. Bu sayede sindirimi yavaşlatır ve kan şekerinin cok hızlı bir şekilde artmasını engeller. Zamanla kan şekeri seviyesini dengeler.
Ekmekten daha fazla enerji sağlamakla kalmayıp bir de kilo vermeye yardım eder. Yulafın icinde bulunan cozulebilen lifler daha hızlı doygunluk hissi sağlıyor. Bu durum ozellikle tip 2 diyabeti olan aşırı kilolu kişiler icin gecerli.
Arpa yulaf kadar populer olmasa da onun da lif bakımından zengin olduğunu ve diyabet konusunda epey yardımcı bir besin olduğunu eklemek gerek.
[h=2]Brokoli, ıspanak ve fasulye[/h]
Nişastalı olmayan sebzelerden bol miktarda tuketin. Brokoli, ıspanak ve fasulye bu sebzelere ornek. Beslenmenize bu turden lif bakımından zengin, az miktarda karbonhidrat iceren besinler uygun olacaktır.
Nişastalı olan sebzeleri (patates, mısır gibi) de beslenme programınızdan cıkarmanıza gerek yok. Bunlarda da size uygun ek besinler olabilir. Dengeyi korumak istiyoruz bu yuzden belirli miktarda yemeniz şart. Cok miktarda karbonhidrat icerdiklerinden kan şekerini daha hızlı arttırabilirler. Ancak kararında tuketirseniz bir sorun cıkmaz.
[h=2]Cilek ve kan şekeri[/h]Bazı diyabet hastaları cilekten şekerli olduğu gerekcesiyle kacarlar. Ancak bir avuc dolusu cileğin sağlıklı bir atıştırmalık olduğuna ve kan şekerini arttırmayacağına dair kanıtlar var. Yani bu acıdan tatlı ve biskuviden daha sağlıklı bir secenek.
Cilek kalori ve karbonhidrat bakımından epey fakir. Ayrıca bol miktarda su ve lif iceriyor. Yani cilek yediğinizde daha uzun sure boyunca tok hissediyorsunuz. Diyabet hastası olarak ne kadar uzun sure tok hissederseniz o kadar az karbonhidrat tuketirsiniz.
[h=2]Somon ve yağsız et[/h]Et protein bakımından zengin bir besin. Kan şekerini karbonhidratlar kadar etkilemiyor. Kararında yenirse balık, derisiz tavukgoğsu ve yağsız kırmızı et diyabet diyeti icin ideal secimler olabilir.
Somon da ayrıca guzel bir secim cunku kalbe de faydalı olan omega3 yağ asitleri iceriyor.
Et ayrıca krom kaynağı. Krom bugune kadar hicbir işinize yaramamış olabilir ancak aslında insulinin hızlı bir şekilde devreye girmesine yardımcı. Karbonhidratın yakılmasını kolaylaştırıyor.
[h=2]Maden suyu ve kan şekeri[/h]Şekersiz icecek alışkanlığınızı oturtmaya calışıyorsanız ve artık denemekten sıkıldıysanız şekersiz maden suları sizin icin ideal. Maden sularının coğu karbonhidrat ve kalori icermiyor. Yani diyabet icin iyi olmakla birlikte kilonuzu korumaya da yardımcı.
[h=2]Tarcın ve kan şekeri[/h]Tarcın insulin gibi işlev gosteren bir baharat. Diyabetli kişilerde kan şekerini duşurmeye yardımcı. Bilim insanları tarcının diyabet hastalarında kan şekerini duzenleyici etkisi olduğunu yaptıkları araştırmalarla kanıtlamış durumda. Ancak tabii doktorların tarcını diyabet hastaları icin onermesinden once bir dizi araştırma daha yapılması şart. En azından zararlı bir etkisi olmadığı biliniyor. Bu yuzden diyetinize bir tutam tarcın ekleyebilirsiniz.
Diyabetli kişilerin dengeli bir diyabet diyeti uygulamaları şartı her zaman baki. Egzersizin de hastalıkla mucadeledeki rolu yadsınamaz. Ancak beyaz ekmek gibi kan şekerini aniden arttıran yiyeceklerden kacınmak da gerekli. Esmer pirinc gibi kolay hazmedilen besinler ise kan şekerinin duşmesine yardımcı oluyor.
Diyabetiniz icin dengeli bir beslenme programı takip ediyorsanız kan şekerinizi kontrol altında tutacak besin ipuclarını burada bulabilirsiniz.
[h=2]Yulaf lapası ve kan şekeri[/h]
Yulaf lapası kan şekerini kontrol eden yiyeceklerden biri. Yulaf lapası karbonhidrat ancak cok iyi bir karbonhidrat. İyi olmasının nedeni bol miktarda cozulebilir lif icermesi. Bu sayede sindirimi yavaşlatır ve kan şekerinin cok hızlı bir şekilde artmasını engeller. Zamanla kan şekeri seviyesini dengeler.
Ekmekten daha fazla enerji sağlamakla kalmayıp bir de kilo vermeye yardım eder. Yulafın icinde bulunan cozulebilen lifler daha hızlı doygunluk hissi sağlıyor. Bu durum ozellikle tip 2 diyabeti olan aşırı kilolu kişiler icin gecerli.
Arpa yulaf kadar populer olmasa da onun da lif bakımından zengin olduğunu ve diyabet konusunda epey yardımcı bir besin olduğunu eklemek gerek.
[h=2]Brokoli, ıspanak ve fasulye[/h]
Nişastalı olmayan sebzelerden bol miktarda tuketin. Brokoli, ıspanak ve fasulye bu sebzelere ornek. Beslenmenize bu turden lif bakımından zengin, az miktarda karbonhidrat iceren besinler uygun olacaktır.
Nişastalı olan sebzeleri (patates, mısır gibi) de beslenme programınızdan cıkarmanıza gerek yok. Bunlarda da size uygun ek besinler olabilir. Dengeyi korumak istiyoruz bu yuzden belirli miktarda yemeniz şart. Cok miktarda karbonhidrat icerdiklerinden kan şekerini daha hızlı arttırabilirler. Ancak kararında tuketirseniz bir sorun cıkmaz.
[h=2]Cilek ve kan şekeri[/h]Bazı diyabet hastaları cilekten şekerli olduğu gerekcesiyle kacarlar. Ancak bir avuc dolusu cileğin sağlıklı bir atıştırmalık olduğuna ve kan şekerini arttırmayacağına dair kanıtlar var. Yani bu acıdan tatlı ve biskuviden daha sağlıklı bir secenek.
Cilek kalori ve karbonhidrat bakımından epey fakir. Ayrıca bol miktarda su ve lif iceriyor. Yani cilek yediğinizde daha uzun sure boyunca tok hissediyorsunuz. Diyabet hastası olarak ne kadar uzun sure tok hissederseniz o kadar az karbonhidrat tuketirsiniz.
[h=2]Somon ve yağsız et[/h]Et protein bakımından zengin bir besin. Kan şekerini karbonhidratlar kadar etkilemiyor. Kararında yenirse balık, derisiz tavukgoğsu ve yağsız kırmızı et diyabet diyeti icin ideal secimler olabilir.
Somon da ayrıca guzel bir secim cunku kalbe de faydalı olan omega3 yağ asitleri iceriyor.
Et ayrıca krom kaynağı. Krom bugune kadar hicbir işinize yaramamış olabilir ancak aslında insulinin hızlı bir şekilde devreye girmesine yardımcı. Karbonhidratın yakılmasını kolaylaştırıyor.
[h=2]Maden suyu ve kan şekeri[/h]Şekersiz icecek alışkanlığınızı oturtmaya calışıyorsanız ve artık denemekten sıkıldıysanız şekersiz maden suları sizin icin ideal. Maden sularının coğu karbonhidrat ve kalori icermiyor. Yani diyabet icin iyi olmakla birlikte kilonuzu korumaya da yardımcı.
[h=2]Tarcın ve kan şekeri[/h]Tarcın insulin gibi işlev gosteren bir baharat. Diyabetli kişilerde kan şekerini duşurmeye yardımcı. Bilim insanları tarcının diyabet hastalarında kan şekerini duzenleyici etkisi olduğunu yaptıkları araştırmalarla kanıtlamış durumda. Ancak tabii doktorların tarcını diyabet hastaları icin onermesinden once bir dizi araştırma daha yapılması şart. En azından zararlı bir etkisi olmadığı biliniyor. Bu yuzden diyetinize bir tutam tarcın ekleyebilirsiniz.