Magazin Editor
Magazin Habercisi
İnsan buyume hormonu veya HGH, kilo vermek ve kas oluşturmak icin gereklidir. Yaşlandıkca, vucudun HGH uretimi azalmaya başlar, daha zor kilo verilir, mevcut kas kitlesinde azalma ve guc kaybı meydana gelir. Beslenme değişiklikleri yoluyla, Doğal olarak HGH uretimini artırmak, bozulmaları geri dondurmede, kilo kaybetmede ve kasların yeniden oluşturulmasında yardımcı olabilir.
1.Adım
Gun boyunca, kucuk oğunler halinde altı veya yedi oğun yenir; besinlerin şeker ve basit karbonhidrat iceriği duşuk olmalıdır. Yuksek duzeyde şeker ve rafine un iceren yiyecekler vucutta insulin uretimini artırır. İnsulin yağ depolar ve buyume hormonunun yağ yakmasını ve kas yapımını onler.
2. Adım
Her oğunde kompleks karbonhidratlar ile yağsız protein birleştirilir. Bir elma ile yağsız suzme peynir tuketilmesi enerji verir ve HGH uretimini artırır. Bu oğun ayrıca vucutta insulin ve glikoz duzeylerini artırmayıp kişiyi bir sure tok tutar.
3. Adım
Tuketilen yağ miktarı azaltılmalıdır. HGH hipofiz bezinde uretilir; yuksek miktarda yağ tuketildiğinde, uretim buyuk olcude azalır. Vucut yağları yakmak yerine, daha sonra kullanmak uzere yağ depolar.
4. Adım
Egzersize başlamadan onceki iki saat icinde yuksek proteinli gıdalar ve karbonhidrat tuketilmelidir. Ac olunmasa bile bu yapılmalıdır. Tam tahıllı ekmek uzerine ızgara tavuk sandvic vucudun HGH uretimi artırmasına neden olur, egzersiz icin yakıt olarak enerji verir. Ayrıca, egzersiz sırasında daha fazla kas oluşturulur ve daha fazla yağ yakılır.
5.Adım
Yatmadan onceki son iki saat icinde yemek yenmemelidir. Yatma saatine yakın yemek yendiğinde, vucut bunu yakmak yerine yağ olarak depolar, bu da vucutta fazla yağ depolanmasına neden olmaktadır.
6. Adım
Glisemik indeksi duşuk olan meyve ve sebze tuketiniz. Elma, şeftali, cilek, tatlı patates, mercimek ve yeşillikler bunun icin harika orneklerdir. Bu gıdalar butun kucuk oğunlere dahil edilmelidir.
[h=2]İpucları ve Uyarılar[/h]Yeterli uyku, iyi bir diyet ve egzersiz HGH uretimi icin onemlidir. Gecelik uyku altı ila sekiz saat tavsiye edilir. En az haftada uc kez kardiyo ve vucut geliştirme, olumlu sonuclar verir. Tavuk, hindi, az yağlı sığır eti, balık, az yağlı suzme peynir ve duşuk yağlı yoğurt gibi yağsız protein secenekleri, HGH uretimini artırmak icin beslenmede kaliteli eklemelerdir.
[h=2]İhtiyacınız Olacak Şeyler[/h]Yağsız proteinKompleks karbonhidratlarSağlıklı yağlar
1.Adım
Gun boyunca, kucuk oğunler halinde altı veya yedi oğun yenir; besinlerin şeker ve basit karbonhidrat iceriği duşuk olmalıdır. Yuksek duzeyde şeker ve rafine un iceren yiyecekler vucutta insulin uretimini artırır. İnsulin yağ depolar ve buyume hormonunun yağ yakmasını ve kas yapımını onler.
2. Adım
Her oğunde kompleks karbonhidratlar ile yağsız protein birleştirilir. Bir elma ile yağsız suzme peynir tuketilmesi enerji verir ve HGH uretimini artırır. Bu oğun ayrıca vucutta insulin ve glikoz duzeylerini artırmayıp kişiyi bir sure tok tutar.
3. Adım
Tuketilen yağ miktarı azaltılmalıdır. HGH hipofiz bezinde uretilir; yuksek miktarda yağ tuketildiğinde, uretim buyuk olcude azalır. Vucut yağları yakmak yerine, daha sonra kullanmak uzere yağ depolar.
4. Adım
Egzersize başlamadan onceki iki saat icinde yuksek proteinli gıdalar ve karbonhidrat tuketilmelidir. Ac olunmasa bile bu yapılmalıdır. Tam tahıllı ekmek uzerine ızgara tavuk sandvic vucudun HGH uretimi artırmasına neden olur, egzersiz icin yakıt olarak enerji verir. Ayrıca, egzersiz sırasında daha fazla kas oluşturulur ve daha fazla yağ yakılır.
5.Adım
Yatmadan onceki son iki saat icinde yemek yenmemelidir. Yatma saatine yakın yemek yendiğinde, vucut bunu yakmak yerine yağ olarak depolar, bu da vucutta fazla yağ depolanmasına neden olmaktadır.
6. Adım
Glisemik indeksi duşuk olan meyve ve sebze tuketiniz. Elma, şeftali, cilek, tatlı patates, mercimek ve yeşillikler bunun icin harika orneklerdir. Bu gıdalar butun kucuk oğunlere dahil edilmelidir.
[h=2]İpucları ve Uyarılar[/h]Yeterli uyku, iyi bir diyet ve egzersiz HGH uretimi icin onemlidir. Gecelik uyku altı ila sekiz saat tavsiye edilir. En az haftada uc kez kardiyo ve vucut geliştirme, olumlu sonuclar verir. Tavuk, hindi, az yağlı sığır eti, balık, az yağlı suzme peynir ve duşuk yağlı yoğurt gibi yağsız protein secenekleri, HGH uretimini artırmak icin beslenmede kaliteli eklemelerdir.
[h=2]İhtiyacınız Olacak Şeyler[/h]Yağsız proteinKompleks karbonhidratlarSağlıklı yağlar