Magazin Editor
Magazin Habercisi
Yapılan araştırmalara gore, yetişkinler gunde 7-9 saat arası uykuya ihtiyac duyar. Uykusuzluk bazı kronik hastalıkların oluşum riskini arttırdığı gibi depresyona girmenize sebep olabilir, oğrenme kabiliyetinizi ve konsantrasyonunuzu azaltır ve kazalara davetiye cıkarır. Uykusuzluk, vucut kutle endeksinizin (BMI) artmasına , ideal kilonuzun uzerine cıkmanıza ya da kilo verme hedefinizin başarısız olmasına sebep olabilir. Erken uyumak, yeteri kadar uyku uyuyabilmenizi ve dolayısıyla ihtiyacınız olan hormonların salgılanmasını, iştahınızın ve enerji seviyenizin istenilen miktarda olmasını sağlar.
[h=2]Uykunun Onemi[/h]“Obezite Değerlendirmeleri” dergisinin 2009 Kasım sayısında yayınlanan, Patel of Case Western Reserve Universitesi’nin yaptığı araştırmalarda gecmiş 50 yıl icerisinde Batılı milletlerdeki artan obezite oranının, azalan uyku suresiyle doğru orantılı olduğu saptanmıştır. “Obezite” dergisinin 2008 Mart sayısında yaptığı benzer bir değerlendimede de ozellikle genclerde kısa uyku suresi ve kilo alma arasında ilgi olduğu saptanmıştır. Kendinizi surekli olarak uykudan mahrum etmeniz, vucudunuzun metabolizma surecine etki edebilir ve bazı hormon seviyelerini duşurerek aclık hissini daha şiddetli hissetmenize ve cabuk yorulmanıza sebep olabilir.
[h=2]Erken Uyuyun[/h]Eğer duzenli olarak altı saatin altında uyku uyuyorsanız ve uyandığınız vakti değiştiremiyorsanız yatağa birkac saat erken girmeye calışın. Işıkları kapalı tutun ve bilgisayar, telefon ve televizyon gibi dikkat bozucu teknolojik aletleri yatak odanızdan mumkun olduğunca uzak tutun. Boylece cok daha sakin bir uyku ortamı yaratacak ve uykuya dalmanızı kolaylaştıracaksınızdır. Sabah saatleri dışında kafein almaktan kacının – kahve, soda ve cay uykuya dalmanızı zorlaştırır. Derin nefes egzersizleri ve sıcak banyo gibi yontemler de uykuya daha kolay dalmanızı sağlayacaktır.
[h=2]Egzersiz Temposunu Arttırın[/h]Duzenli egzersizler, kilo vermenize yardımcı olabilir fakat yeterli uyku uyumadığınızda kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Yatağa erken girdiğinizde egzersiz yapmak icin daha fazla enerjiniz olacaktır. Ayrıca, yatağa erken girmeniz, sabah erken kalkmanızı ve egzersiz icin vaktinizin kalmasını da sağlayacaktır. Sabah erken yapılan egzersizler, kafanızı dolduran başka bir iş olmadığından, oldukca faydalı olur ve odaklanmış olarak yapılır. Bu durum, gunun geri kalanındaki metabolizma hızını da arttırır.
[h=2]Atıştırmalıkları Azaltın[/h]Yatağa erken girerek akşam vakitlerinde duşunmeden yenilen atıştırmalıkları da farkında olmadan kesmiş olursunuz. Gercek aclık hissinden ziyade alışkanlıklarınız ve can sıkıntısı bu atıştırmalıkları tuketmenize sebep olabilir. Yatağa girerek bir şeyler atıştırma isteğinizi bastırır ve kısa sure sonra da uykuya dalarsınız. Ayrıca, erken uyumak fazladan 1-2 bardak bira, viski ya da şarap icmenizi de engellediğinden gunluk kalori alımınız da ciddi oranda azalır ve boylece gereksiz kalori alımını durdurmuş olursunuz.
[h=2]Uykunun Onemi[/h]“Obezite Değerlendirmeleri” dergisinin 2009 Kasım sayısında yayınlanan, Patel of Case Western Reserve Universitesi’nin yaptığı araştırmalarda gecmiş 50 yıl icerisinde Batılı milletlerdeki artan obezite oranının, azalan uyku suresiyle doğru orantılı olduğu saptanmıştır. “Obezite” dergisinin 2008 Mart sayısında yaptığı benzer bir değerlendimede de ozellikle genclerde kısa uyku suresi ve kilo alma arasında ilgi olduğu saptanmıştır. Kendinizi surekli olarak uykudan mahrum etmeniz, vucudunuzun metabolizma surecine etki edebilir ve bazı hormon seviyelerini duşurerek aclık hissini daha şiddetli hissetmenize ve cabuk yorulmanıza sebep olabilir.
[h=2]Erken Uyuyun[/h]Eğer duzenli olarak altı saatin altında uyku uyuyorsanız ve uyandığınız vakti değiştiremiyorsanız yatağa birkac saat erken girmeye calışın. Işıkları kapalı tutun ve bilgisayar, telefon ve televizyon gibi dikkat bozucu teknolojik aletleri yatak odanızdan mumkun olduğunca uzak tutun. Boylece cok daha sakin bir uyku ortamı yaratacak ve uykuya dalmanızı kolaylaştıracaksınızdır. Sabah saatleri dışında kafein almaktan kacının – kahve, soda ve cay uykuya dalmanızı zorlaştırır. Derin nefes egzersizleri ve sıcak banyo gibi yontemler de uykuya daha kolay dalmanızı sağlayacaktır.
[h=2]Egzersiz Temposunu Arttırın[/h]Duzenli egzersizler, kilo vermenize yardımcı olabilir fakat yeterli uyku uyumadığınızda kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Yatağa erken girdiğinizde egzersiz yapmak icin daha fazla enerjiniz olacaktır. Ayrıca, yatağa erken girmeniz, sabah erken kalkmanızı ve egzersiz icin vaktinizin kalmasını da sağlayacaktır. Sabah erken yapılan egzersizler, kafanızı dolduran başka bir iş olmadığından, oldukca faydalı olur ve odaklanmış olarak yapılır. Bu durum, gunun geri kalanındaki metabolizma hızını da arttırır.
[h=2]Atıştırmalıkları Azaltın[/h]Yatağa erken girerek akşam vakitlerinde duşunmeden yenilen atıştırmalıkları da farkında olmadan kesmiş olursunuz. Gercek aclık hissinden ziyade alışkanlıklarınız ve can sıkıntısı bu atıştırmalıkları tuketmenize sebep olabilir. Yatağa girerek bir şeyler atıştırma isteğinizi bastırır ve kısa sure sonra da uykuya dalarsınız. Ayrıca, erken uyumak fazladan 1-2 bardak bira, viski ya da şarap icmenizi de engellediğinden gunluk kalori alımınız da ciddi oranda azalır ve boylece gereksiz kalori alımını durdurmuş olursunuz.