Magazin Editor
Magazin Habercisi
Şekerli ama sağlıklı bir atıştırma arıyorsanız ya da diyetinize C vitamini ile guclendirmeye ihtiyacınız varsa klementine bu işi yapar. Sadece 35 yağsız kaloriye, bir klementine C vitamini icin gunluk değerin yarısından fazlasını sunar. Klementineler magnezyum, potasyum ve B vitaminleri icerir fakat kucuk meyveler oldukları icin bunların hepsini sağlayacak nitelikte değildir.
Buyukluğe Kıyasla Besin
Purdue Universitesi’ndeki Yeni Bitkileri ve Bitki Urunleri Merkezi mandalina ailesinin orta olcekli uyesi olarak klementine’i tanımlamaktadır, ama mandalina kucukken, klementine bir portakalın yarısı boyutundadır. Boyut diğer turuncgiller ile klementine’in icindeki besinlerin karşılaştırması icin onemlidir. Bir klementine bir cok besinden az sayıda icerir, iki klementine ise bir portakal ile aynı besin değerine sahiptir ve dokuz vitamin ve mineralin gunluk değerinin yuzde 4 ile 8’ini karşılar.
C Vitamini icin Harika Kaynak
Klementine yuksek oranda C vitamini icerir. Sadece bir klementine gunluk değerin yuzde 60’ı olan 36 miligram C vitamini icerir. Bir antioksidan gibi calışma ya da kollajen ve norotransmitterlerin gibi temel maddeleri sentezleme olsun, C vitamini sağlığınız uzerinde oldukca buyuk bir etkiye sahiptir. Bir antioksidan olarak, hucreleri protein, yağ, karbonhidrat ve DNA’yı serbest radikallerin neden olduğu hasardan korur. Cildiniz guneş ışığına karşı oluşturulan serbest radikallerden korunmak icin C vitamine ihtiyac duyar. Vucudunuzdaki tendonları, deriyi, kan damarlarını, kemikleri ve dokuları destekleyen bağ dokusu kolajenin sentezi icin onemlidir.
Gunluk Diyet İcin Gerekli Lif
Tıp Enstitusu’ne gore tavsiye edilen lif alımı kardiyovaskuler hastalıklara karşı korunmak icin ihtiyac duyulan miktarı dayanmaktadır. İki tur liften — cozunur ve cozulmez — cozunur lif kolesterol değerlerini duşurerek kalbinizi korumaktadır. Cozunur life ek olarak, klementine aynı zamanda Kabızlık ve divertikuler hastalığı onlemeye yardımcı olan cozulmez lif de sağlamaktır. Kadınlar icin gunluk 25 gram yeterli iken erkeklerin gunluk 38 gram lif tuketmesi gerekmektedir. Bir klementine 1.3 gram lif ya da gunluk değerin yuzde 5’ini icerir.
Kalbi Korumak İcin B vitaminleri
Bir klementine yiyerek iki tane B vitamini alırsınız — B-6 vitamini ve folat — kalp sağlına yardım eden. Bu vitaminlerin her ikisi de homosistein denilen bir amino asidin iki protein-yapan amino aside metabolize eder. Eğer yeteri kadar B-6 vitamini veya folatınız yoksa, kanınızda dolaşan homosistein seviyeleri artmaya başlar. FamilyDoctor.org gore yuksek duzeylerdeki Homosistein, kalp-damar hastalığı riskini arttırır cunku amino asidler kan damarlarına zarar verir. Bir klementine gunluk B-6 vitamininin yuzde 3’unu ve folatın yuzde 4’unu sağlar.
Buyukluğe Kıyasla Besin
Purdue Universitesi’ndeki Yeni Bitkileri ve Bitki Urunleri Merkezi mandalina ailesinin orta olcekli uyesi olarak klementine’i tanımlamaktadır, ama mandalina kucukken, klementine bir portakalın yarısı boyutundadır. Boyut diğer turuncgiller ile klementine’in icindeki besinlerin karşılaştırması icin onemlidir. Bir klementine bir cok besinden az sayıda icerir, iki klementine ise bir portakal ile aynı besin değerine sahiptir ve dokuz vitamin ve mineralin gunluk değerinin yuzde 4 ile 8’ini karşılar.
C Vitamini icin Harika Kaynak
Klementine yuksek oranda C vitamini icerir. Sadece bir klementine gunluk değerin yuzde 60’ı olan 36 miligram C vitamini icerir. Bir antioksidan gibi calışma ya da kollajen ve norotransmitterlerin gibi temel maddeleri sentezleme olsun, C vitamini sağlığınız uzerinde oldukca buyuk bir etkiye sahiptir. Bir antioksidan olarak, hucreleri protein, yağ, karbonhidrat ve DNA’yı serbest radikallerin neden olduğu hasardan korur. Cildiniz guneş ışığına karşı oluşturulan serbest radikallerden korunmak icin C vitamine ihtiyac duyar. Vucudunuzdaki tendonları, deriyi, kan damarlarını, kemikleri ve dokuları destekleyen bağ dokusu kolajenin sentezi icin onemlidir.
Gunluk Diyet İcin Gerekli Lif
Tıp Enstitusu’ne gore tavsiye edilen lif alımı kardiyovaskuler hastalıklara karşı korunmak icin ihtiyac duyulan miktarı dayanmaktadır. İki tur liften — cozunur ve cozulmez — cozunur lif kolesterol değerlerini duşurerek kalbinizi korumaktadır. Cozunur life ek olarak, klementine aynı zamanda Kabızlık ve divertikuler hastalığı onlemeye yardımcı olan cozulmez lif de sağlamaktır. Kadınlar icin gunluk 25 gram yeterli iken erkeklerin gunluk 38 gram lif tuketmesi gerekmektedir. Bir klementine 1.3 gram lif ya da gunluk değerin yuzde 5’ini icerir.
Kalbi Korumak İcin B vitaminleri
Bir klementine yiyerek iki tane B vitamini alırsınız — B-6 vitamini ve folat — kalp sağlına yardım eden. Bu vitaminlerin her ikisi de homosistein denilen bir amino asidin iki protein-yapan amino aside metabolize eder. Eğer yeteri kadar B-6 vitamini veya folatınız yoksa, kanınızda dolaşan homosistein seviyeleri artmaya başlar. FamilyDoctor.org gore yuksek duzeylerdeki Homosistein, kalp-damar hastalığı riskini arttırır cunku amino asidler kan damarlarına zarar verir. Bir klementine gunluk B-6 vitamininin yuzde 3’unu ve folatın yuzde 4’unu sağlar.