Magazin Editor
Magazin Habercisi
Kadınlar yaşlandıkca vucutları da kas kaybetmeye başlar. Dolayısıyla yağlar da coğalır. Egzersiz ve beslenme sadece kiloyu kontrol altına alıp kas kaybını onlemekle kalmaz. Aynı zamanda kalp ve kemik sağlığını guclendirir. Kalp krizi, inme, kalca kırılmaları, diyabet, kanser hatta Alzheimer’dan bile korur. Bu bahsettiğimiz riskler aile gecmişi, kotu beslenme ve durgun hayat tarzı yuzunden ortaya cıkar.
[h=2]Yaşlanma geciktirici sırlar[/h]
50 yaş uzeri kadınların dikkat etmeleri gereken 3 beslenme alışkanlığı:
Kilo almayı kontrol altına alın: Kalorileri azaltın, duzenli aerobik yapın. Vucutta ne kadar kas varsa yağ yakması da o kadar kolay olur. Hem de egzersiz yaptığınızda karın yağlarınız erir.
Kemiklerinizi guclu tutun: Yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini alın. D vitamini vucuttaki kalsiyum ve fosfatın tutulmasını sağlıyor. Boylece kemikleriniz ve dişleriniz sağlıklı kalıyor. Guneşten alınan D vitaminin vucutta emilmesi de yaşlanma onleyici bir faktor.
Kalp sorunlarından korunun: Akdeniz’in bize verdiği sayısız guzellik var. Hepsi de yaşlanmaktan koruyor. Deniz urunleri, sebze, meyve, tam tahıllı ekmekler, zeytinyağı. Kırmızı et ve kırmızı şarap da az tuketilmeli. Bu Akdeniz tipi beslenme kalp sağlığınızı koruyor. Cunku yağ oranları duşuk. İclerindeki yağlarsa sağlıklı yağlardan.
[h=2]50 yaş uzeri kadınlar icin 9 temel besin kaynağı[/h]
Gunluk beslenme alışkanlığınızda uymanız gereken 9 beslenme onerisi:
Gunluk multivitamin alın: Kendi yaş grubuna uygun vitaminler besin acığınızın yerini tutacaktır. 50 yaşını aşkın kadınlar genc kadınlardan daha cok demire ihtiyac duyarlar. Beslenmenize ek multivitamin alın.
Kalsiyum ve D vitaminiyle guclenin: Bu her gun bir miktar az yağlı sut ve sut urunu tuketmeniz anlamına geliyor. Laktoz hazımsızlığınız varsa laktozsuz sut, peynir, yoğurt secin ya da takviyeli urunler kullanın: portakal suyu, konserve somon, brokoli, bezelye, fasulye gibi. Diyetinizde kalsiyumlu yiyecek ve iceceklere yer vermiyorsanız beslenmenize ek kalsiyum takviyesi alın.
Daha cok meyve, sebze, tahıl ve baklagil yiyin: Bu beslenme turu size antioksidan ve lif kazandıracaklar. Ayrıca sodyum miktarlarının duşuk olması da sağlığınız acısından iyi.
Yeterince lif tuketin: Tam buğdaylı ekmekler, makarnalar ve kahvaltılık gevrekler. Yulaf ezmeleri, celtik, mısır, taze meyve ve sebzeler tam birer lif kaynağı. Sağlıklı beslenmenin olmazsa olmazlarından biri.
Doğru proteinleri yiyin: Yağsız proteini dengeleyin. Bunlar derisiz tavuk, somon gibi balıklar ve meyve proteini.
Haftada birkac kez vejetaryen beslenin: Meyve ve sebze ağırlıklı yiyecekler kalori bakımından duşuk, vitamin, mineral ve antioksidan bakımından zengindir.
Fazla tuz kullanmayın: Cunku yuksek kan basıncına neden oluyor.
Yağları akıllıca secin: Trans ve doymuş yağlardan uzak durun. Yani margarin, tereyağı, salata sosları, kızarmış yiyecekleri atıştırmalıklar, tatlılar. Peki iyi yağlar hangileri? Zeytinyağı, bazı kuruyemişler, somon ya da ton balığı gibi balıklar.
Tatlıları azaltın: Şekerli icecekleri limitlemenizde fayda var. Hem kalori dolular hem de cok az besin iceriyorlar.
Vucudunuzun guclu ve sağlıklı olmasını istiyorsanız bu adımları gunluk yaşamınızda uygulamanızda fayda var. Hem de bu yeni beslenme alışkanlığı daha yavaş yaşlanmanıza yardım edecek.
[h=2]Yaşlanma geciktirici sırlar[/h]
50 yaş uzeri kadınların dikkat etmeleri gereken 3 beslenme alışkanlığı:
Kilo almayı kontrol altına alın: Kalorileri azaltın, duzenli aerobik yapın. Vucutta ne kadar kas varsa yağ yakması da o kadar kolay olur. Hem de egzersiz yaptığınızda karın yağlarınız erir.
Kemiklerinizi guclu tutun: Yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini alın. D vitamini vucuttaki kalsiyum ve fosfatın tutulmasını sağlıyor. Boylece kemikleriniz ve dişleriniz sağlıklı kalıyor. Guneşten alınan D vitaminin vucutta emilmesi de yaşlanma onleyici bir faktor.
Kalp sorunlarından korunun: Akdeniz’in bize verdiği sayısız guzellik var. Hepsi de yaşlanmaktan koruyor. Deniz urunleri, sebze, meyve, tam tahıllı ekmekler, zeytinyağı. Kırmızı et ve kırmızı şarap da az tuketilmeli. Bu Akdeniz tipi beslenme kalp sağlığınızı koruyor. Cunku yağ oranları duşuk. İclerindeki yağlarsa sağlıklı yağlardan.
[h=2]50 yaş uzeri kadınlar icin 9 temel besin kaynağı[/h]
Gunluk beslenme alışkanlığınızda uymanız gereken 9 beslenme onerisi:
Gunluk multivitamin alın: Kendi yaş grubuna uygun vitaminler besin acığınızın yerini tutacaktır. 50 yaşını aşkın kadınlar genc kadınlardan daha cok demire ihtiyac duyarlar. Beslenmenize ek multivitamin alın.
Kalsiyum ve D vitaminiyle guclenin: Bu her gun bir miktar az yağlı sut ve sut urunu tuketmeniz anlamına geliyor. Laktoz hazımsızlığınız varsa laktozsuz sut, peynir, yoğurt secin ya da takviyeli urunler kullanın: portakal suyu, konserve somon, brokoli, bezelye, fasulye gibi. Diyetinizde kalsiyumlu yiyecek ve iceceklere yer vermiyorsanız beslenmenize ek kalsiyum takviyesi alın.
Daha cok meyve, sebze, tahıl ve baklagil yiyin: Bu beslenme turu size antioksidan ve lif kazandıracaklar. Ayrıca sodyum miktarlarının duşuk olması da sağlığınız acısından iyi.
Yeterince lif tuketin: Tam buğdaylı ekmekler, makarnalar ve kahvaltılık gevrekler. Yulaf ezmeleri, celtik, mısır, taze meyve ve sebzeler tam birer lif kaynağı. Sağlıklı beslenmenin olmazsa olmazlarından biri.
Doğru proteinleri yiyin: Yağsız proteini dengeleyin. Bunlar derisiz tavuk, somon gibi balıklar ve meyve proteini.
Haftada birkac kez vejetaryen beslenin: Meyve ve sebze ağırlıklı yiyecekler kalori bakımından duşuk, vitamin, mineral ve antioksidan bakımından zengindir.
Fazla tuz kullanmayın: Cunku yuksek kan basıncına neden oluyor.
Yağları akıllıca secin: Trans ve doymuş yağlardan uzak durun. Yani margarin, tereyağı, salata sosları, kızarmış yiyecekleri atıştırmalıklar, tatlılar. Peki iyi yağlar hangileri? Zeytinyağı, bazı kuruyemişler, somon ya da ton balığı gibi balıklar.
Tatlıları azaltın: Şekerli icecekleri limitlemenizde fayda var. Hem kalori dolular hem de cok az besin iceriyorlar.
Vucudunuzun guclu ve sağlıklı olmasını istiyorsanız bu adımları gunluk yaşamınızda uygulamanızda fayda var. Hem de bu yeni beslenme alışkanlığı daha yavaş yaşlanmanıza yardım edecek.