25.03.2026 SALI diyet listesi

1 Haftalık Örnek Diyet Listesi​

Sabah (07:00 – 09:00)​

• 1 haşlanmış yumurta
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 5-6 adet zeytin
• 1 dilim beyaz peynir
• Domates + salatalık
• Şekersiz çay

Ara Öğün (10:30)​

• 1 adet elma veya armut
• 10 adet badem

Öğle (13:00 – 14:00)​

• Izgara tavuk / et / balık
• 4-5 kaşık bulgur pilavı
• Bol salata (zeytinyağlı)
• 1 kase yoğurt

Ara Öğün (16:00)​

• 1 bardak kefir veya yoğurt
• 1 küçük muz

Akşam (19:00 – 20:00)​

• Sebze yemeği (kabak, taze fasulye, brokoli vb.)
• 1 dilim ekmek
• Salata

Gece (İsteğe bağlı – 21:30)​

• 1 fincan bitki çayı

Altın Kurallar​

Hızlı Kilo Vermek İçin​

• Ekmek azalt
• Şeker tamamen bırak
• Akşam karbonhidrat yeme